Muchos pacientes llegan a Axia Fisioterapia Ávila preocupados porque tienen que entrenar con dolor moderado y piensan que la única solución es dejar completamente la actividad física.
Es algo muy frecuente en:
- corredores,
- opositores,
- deportistas de gimnasio,
- ciclistas,
- y personas activas que llevan semanas o meses con molestias.
Pero hoy sabemos que, en muchas lesiones, entrenar con dolor moderado puede ayudar a mejorar la recuperación a largo plazo.
Y esto es importante entenderlo bien.
No significa ignorar el dolor ni entrenar lesionado “porque sí”.
Significa aprender a ajustar la carga de entrenamiento para que el cuerpo pueda seguir moviéndose, recuperando fuerza y tolerando esfuerzo sin empeorar la lesión.
En Ávila cuando trabajamos la fisioterapia deportiva vemos constantemente pacientes que mejoran más cuando dejan de alternar entre:
- entrenar fuerte,
- parar completamente,
- volver demasiado rápido,
- y recaer otra vez.
Entrenar con dolor moderado mejora la recuperación de lesiones
Durante muchos años se recomendó reposo absoluto para prácticamente cualquier lesión deportiva.
Sin embargo, la fisioterapia moderna y la evidencia científica están demostrando que muchos tejidos necesitan carga para recuperarse correctamente.
Especialmente:
- tendones,
- musculatura,
- articulaciones,
- y lesiones por sobreuso.
Cuando dejamos de movernos durante demasiado tiempo:
- perdemos fuerza,
- disminuye la tolerancia al esfuerzo,
- aparece miedo al movimiento,
- y el retorno al deporte suele ser peor.
Por eso, en muchas lesiones deportivas, el objetivo no es eliminar cualquier molestia desde el primer día.
El objetivo suele ser encontrar una carga que el cuerpo pueda tolerar y progresar desde ahí.
Qué lesiones permiten entrenar con dolor moderado
Esto ocurre frecuentemente en:
- tendinopatía aquílea,
- dolor rotuliano,
- dolor de hombro,
- fascitis plantar,
- dolor lumbar persistente,
- o sobrecargas musculares recurrentes.
Muchos corredores de Ávila dejan de correr completamente durante semanas esperando “curarse”.
El problema es que cuando vuelven:
- el cuerpo tolera peor la carga,
- reaparece el dolor rápido,
- y la sensación de recaída aumenta.
En muchos casos funciona mejor:
- reducir kilómetros,
- bajar intensidad,
- adaptar fuerza,
- modificar desnivel,
- o ajustar descansos,
antes que parar completamente.
¿Cuánto dolor es aceptable durante el ejercicio?
Esta es probablemente la pregunta más importante.
No existe una cifra exacta válida para todo el mundo. Pero de manera general estamos hablando de un dolor de 4-5 en una escala de 0-10
En fisioterapia deportiva solemos aceptar molestias leves o moderadas siempre que:
- el dolor sea tolerable,
- no empeore claramente al terminar,
- y el cuerpo recupere bien en las siguientes 24 horas.
De hecho, algunos estudios recientes sobre lesiones de hombro observaron mejores resultados a largo plazo en pacientes que entrenaban permitiendo cierto dolor moderado frente a quienes evitaban completamente cualquier molestia. http://To allow or avoid pain during shoulder rehabilitation exercises for patients with chronic rotator cuff tendinopathy – The PASE Trial
La clave está en:
- controlar la carga,
- progresar poco a poco,
- y adaptar el ejercicio de forma individual.
El error más frecuente al dejar de entrenar por dolor
En Axia Fisioterapia vemos mucho este patrón:
El corredor:
- empieza con molestias,
- deja de correr totalmente,
- pierde fuerza y tolerancia,
- vuelve demasiado rápido,
- y recae.
Muchas veces el problema no es únicamente la lesión.
También influye:
- cómo se ha manejado la carga,
- el miedo al dolor,
- y la falta de una progresión adecuada.
Por eso el tratamiento no debería centrarse solo en “quitar dolor”.
También debe ayudarte a volver a tolerar esfuerzo y movimiento con seguridad.
Fisioterapia deportiva en Ávila para volver a entrenar sin miedo
En nuestra clínica de fisioterapia en Ávila trabajamos con corredores y deportistas que quieren:
- volver a correr,
- entrenar sin recaídas,
- recuperar fuerza,
- y entender qué está manteniendo su lesión.
Cada caso es distinto.
No es lo mismo:
- una fractura de estrés,
- que una tendinopatía,
- una sobrecarga muscular,
- o un dolor persistente de larga evolución.
Por eso la valoración individual sigue siendo fundamental.
Si llevas tiempo lesionado y no sabes si deberías seguir entrenando o parar, en Axia Fisioterapia Ávila podemos ayudarte a valorar tu caso y adaptar el entrenamiento para que te recuperes sin perder meses de actividad física. https://axiafisioterapia.com/servicios/fisioterapia-para-corredores/